攀爬攀巖墻是一種非常流行的極限運(yùn)動(dòng)，目前在全球各地也是一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在我國也不例外。攀爬攀巖墻是由野外攀巖衍生出來的，相對于野外攀巖，人工攀巖墻避免了野外攀巖帶來的風(fēng)險(xiǎn)性，因此人工攀巖墻也越來越受到人們的喜愛。雖然人工攀巖墻減少了風(fēng)險(xiǎn)性，但攀爬攀巖墻還是對身體素質(zhì)有一定要求的，那么攀爬攀巖墻對身體素質(zhì)有哪些要求呢?下面就由華北特訓(xùn)攀巖墻廠家的小編為您分享一下：
攀爬攀巖墻需要強(qiáng)大的臂部力量與耐力，還有背部力量以及良好的柔韌性。在鍛煉時(shí)不需要很多負(fù)重練習(xí)，徒手依靠自身體重的練習(xí)是最好的。
比如引體向上，這是與攀爬攀巖墻發(fā)力關(guān)系最緊密的訓(xùn)練動(dòng)作，高端一點(diǎn)的話就是負(fù)重引體，即在腰上綁上重物做動(dòng)作。用啞鈴練習(xí)卷腕提高小臂力量從而提高握力也是很必要的，因?yàn)槟阍谂逝琅蕩r墻過程中需要強(qiáng)大的握力做支撐，否則你的胳膊會(huì)很快酸掉。
柔韌性訓(xùn)練主要就是壓腿等拉伸動(dòng)作，讓身體不那么僵硬，攀爬攀巖墻時(shí)可以做一些高難度動(dòng)作。堅(jiān)持是永遠(yuǎn)的真理--逐漸堅(jiān)持而深刻。每周3-5次，每次2-4小時(shí)。須科學(xué)訓(xùn)練。
體能、強(qiáng)度、難度為三部曲，每次針對一些指力、平衡、屋檐等不同風(fēng)格線路有針對性。簡單說來：心肺體能30分鐘、簡單攀巖30分鐘、針對難度30分鐘。須強(qiáng)調(diào)每次訓(xùn)練效率，而非泡時(shí)間，趣味性也要有，不然心理會(huì)產(chǎn)生疲倦。如何團(tuán)隊(duì)、隊(duì)友搭檔一起。
攀爬攀巖墻是心理訓(xùn)練、體力及心肺能力、平衡柔韌、觀察力的綜合，很多人忽視了心理訓(xùn)練。 抱石、人工線路、野攀綜合結(jié)合，不容易受傷，也易于保持運(yùn)動(dòng)的樂趣、激發(fā)內(nèi)心。頂繩、跟攀、先鋒攀巖綜合才會(huì)有提高。再輔以其他運(yùn)動(dòng)方式如跑步、打球。
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